Mga panig na natatabunan ng taba. Isang tummy na nagmumungkahi (kahit na walang basehan) isang hindi mapigilan na pagnanasa para sa serbesa. Mga arrow ng kaliskis na nagiging sanhi ng panginginig ng nerbiyos. Matagal nang nakalimutan ang salitang "baywang", hindi pa mailalagay ang abs. Ang kanyang kamahalan na sobrang timbang ay walang kahulugan at walang awa. Ang pinakapangit na kalaban ng kalusugan, nagdudulot din ito ng maraming kalungkutan sa isang pulos na pampaganda na plano. At sa gayon ang araw ay nagsisimula sa pagtimbang, nagpapatuloy sa pagbibilang ng calorie at nagtatapos sa isang mahinang pag-asa na alisin ang hindi bababa sa kalahating sent sentimo mula sa baywang . . .
Ang pangunahing kapanalig sa mahirap na labanan na ito ay tamang nutrisyon, na kung saan ay may maliit na kinalaman sa mga di-gutom na diyeta na umaabot sa punto ng kawalang-kabuluhan. Ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta at isang tamang diyeta ay mas epektibo kaysa sa hindi isinasaalang-alang na pagbibilang ng calorie. Nalalapat ito sa kapwa halatang mga lalaki na mataba at sa mga nais na "matuyo" nang kaunti ang katawan at makakuha ng magagandang mga hugis. Paano kumain ng tama upang mawala ang timbang? Pag-uusapan natin ito sa artikulong ito.
Fractional na nutrisyon: pinapabilis ang metabolismo
Isang halatang pattern: mas mabilis ang metabolismo, mas maaga ang labis na dagdag na pounds ay iiwan ang kanilang "pamilyar na mga lugar". Ang metabolic rate ay napaka-indibidwal. Ang ilan ay maaaring kumain nang hindi iniisip ang tungkol sa mga caloriya, at hindi tumataba. Para sa mga na ang metabolismo ay pinabagal, ito ay mas mahirap na mapupuksa ang taba akumulasyon. Ang mga diyeta ay hindi masyadong epektibo para sa kanila. Ngunit ang isang maayos na napiling pamumuhay ay maaaring mapabilis ang metabolismo. Makakatulong ito:
- madalas na pagkain sa maliliit na bahagi;
- isang sapat na halaga ng likido;
- buong pagtulog ng normal na tagal;
- aktibong pisikal na aktibidad at pagsasanay.
Ang pokus ay dapat na nasa praksyonal na nutrisyon. Sa madalas na pagkain, kapansin-pansin na pinabilis ang metabolismo. Kung ang mga bahagi ay maliit, ang epekto ay pinahusay. At sa kabaligtaran: bihira ngunit masaganang pagkain ay nagpapabagal ng metabolismo (at ang hindi maiwasang kahihinatnan - ang hindi nagamit na caloriya ay nagiging hindi kaakit-akit na kulungan ng taba).
Ang ilang mga nutrisyonista ay naniniwala na sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa gayong rehimen, maaari mong makamit ang pagbawas ng timbang ng halos sampu-sampung kilo (syempre, kung ang mga pounds na ito ay labis). Marahil ang mga figure na ito ay bahagyang pinalaki. Ngunit ang mga benepisyo ng praksyonal na nutrisyon ay hindi maikakaila. Mayroong kaunti, ngunit madalas - isang mas mabisang paraan upang mawala ang hindi kinakailangang pounds kaysa sa diyeta na walang gutom. At mas malusog para sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang anumang pagbabago sa karaniwang diyeta, na hindi maiiwasan kapag lumipat sa isang partikular na diyeta, ay ang stress para sa katawan, kahit na ang diyeta mismo ay kumpleto. Dagdag ng gutom, kasama ang kakulangan ng mga nutrisyon. At ang paglipat sa praksyonal na nutrisyon ay nakikita ng katawan na positibo.
Gumastos ng higit pa kaysa sa kumain
Sinumang nakikipaglaban sa labis na timbang ay malamang na sabihin sa iyo ang tungkol sa isang dosenang sinubukan na mga diyeta. Ang Japanese at Hollywood, buckwheat at kefir, mga diet type ng dugo ay ilan lamang sa pinakatanyag. Ang mga ito ay pareho sa isang bagay: isang makabuluhang pagbawas sa calories.
Sa pangkalahatan, ito ay tama: ang caloriya ay hindi dapat dumating nang higit pa kaysa sa ginugol na enerhiya. Ang lahat na hindi natapos ay ang napaka taba na akumulasyon, na kung saan ang laban ay isinagawa. Maaari bang gawin ang katawan upang gumastos ng mas maraming enerhiya? Maaari mo at dapat! Una sa lahat, dagdagan ang pisikal na aktibidad: kumakain sila ng maraming caloriya. Ang mga ehersisyo na sapat na mahaba at hindi masyadong matindi ay angkop, tulad ng paglalakad nang mabilis. Ang taba ay sinusunog lalo na nang mabilis kapag ang mga tindahan ng glycogen ng katawan ay naubos na: nangyayari ito pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ang kababalaghang ito ay sinusunod din sa isang walang laman na tiyan, sa umaga (ito ay para sa kadahilanang ito na walang point sa pagtanggi sa iyong sarili ng agahan).
Ang isa pang mahalagang punto ay ang oras ng pagkain. Ang isang mataas na calorie na hapunan na kinakain sa gabi ay isang direktang landas sa labis na timbang: sa panahon ng pagtulog, ang metabolismo ay bumagal, at ang mga calory na kasama ng masaganang pagkain ay hindi masisira.
Ang pagbibilang ng calorie ay isang hilig sa marami. Gayunpaman, kailangan silang mabilang nang tama, limitado - matalino din. Kalkulahin kung magkano ang kinakain mo araw-araw sa iyong "regular" mode, nang walang anumang diyeta. Ang nasabing accounting ay dapat itago sa loob ng limang araw, naitala ang komposisyon ng mga pinggan, ang bigat at kinakalkula ang calorie na nilalaman ng kinakain gamit ang mga lamesa. Ibigay ang bilang ng mga calory para sa bawat araw, hatiin sa 5 (bilang ng mga araw) - tukuyin ang average na calorie na nilalaman ng iyong diyeta. Ang pigura na ito ay kailangang mabawasan. Ito ay kanais-nais upang matukoy ang komposisyon ng karaniwang pang-araw-araw na menu: ang dami ng mga taba, protina at karbohidrat. Tutulungan ka nitong makahanap ng pinakamahusay na diyeta para sa iyo.
Tungkol sa mga "maling" produkto
Ang mga produkto ay magkakaiba. Kapaki-pakinabang at, sasabihin ba natin, hindi masyadong maganda. Ang mga "hindi masyadong" dapat na maitapon nang wasto. Sa pagsasagawa, harapin natin ito, iilan sa mga tao ang nagtatagumpay sa napagtanto ang isang magandang ideya. Samakatuwid, hindi kami magbibigay ng masyadong mahigpit na mga rekomendasyon. Ngunit kailangan mo pa ring limitahan ang ilang mga produkto. Ang mga benepisyo mula sa kanila ay minimal (kung mayroon man), at nakakapinsala sa sistema ng pagtunaw. Kaya ano ang mga produktong ito?
- Lahat ng mga uri ng meryenda (chips, inasnan na crackers at mani, atbp. ): Mayroon silang masyadong maraming asin at pampalasa na hindi mabuti para sa iyong kalusugan o sa iyong baywang. French fries.
- Mga semi-tapos na produkto tulad ng dumplings, frozen pizza.
- Mayonnaise (kung hindi mo ito tuluyang maibibigay, limitahan ang halaga at lumipat sa mga mababang calorie na varieties).
- Lemonade, Coca-Cola at iba pang matamis na soda.
- Mga inuming nakalalasing (pangunahing beer).
- Ice cream, lalo na ang ice cream (ang panghimagas na ito ay mahirap matunaw, at ang calorie na nilalaman ay wala sa sukat).
- Mga lebadura na inihurnong tinapay (puting tinapay, tinapay). Taliwas sa paniniwala ng popular, hindi ito harina, ngunit lebadura na humahantong sa pagtaas ng timbang. Sa halip na tinapay, maaari kang lumipat sa manipis na lavash (inihurno ito nang walang lebadura). Hindi kinakailangan na ibukod ang pasta - sapat na na huwag magdagdag ng masyadong mataba na sarsa sa kanila.
- Mga tsokolate at cake. Ito, syempre, ay isang "bomba" sa mga term ng calorie na nilalaman. Ngunit ang pinsala mula sa isang piraso ng cake na kinakain isang beses sa isang buwan ay mas mababa kaysa sa stress na dulot ng kategoryang pagtanggi ng isang paboritong tratuhin. Kaya't huwag tayong masyadong matigas: tamasahin ang iyong kalusugan, ngunit paminsan-minsan lamang.
Mahalagang tandaan na kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto ay maaaring hindi magdala ng nais na mga benepisyo kung hindi ito handa nang tama. Ang iyong pandiyeta menu ay dapat na pinakuluan o steamed. Walang crispy crust, ang pinakamaliit na halaga ng pampalasa. Pagkatapos ng lahat, ang iyong layunin ay upang mapayapa ang iyong gana sa pagkain, at lahat ng mga uri ng pampalasa ay may kabaligtaran na gawain. Isa pang kahusayan: kumain ng maayos, ngunit walang pagbabago: na may ganoong menu, hindi ka makakain ng higit sa hinihiling ng iyong katawan. Ang panatisismo, siyempre, ay hindi naaangkop (maraming mga tanyag na pagkain ay nagkakasala dito). Ngunit, halimbawa, kumain ng pinakuluang isda na may bigas na bigas, mabilis kang pupunan, at pakiramdam mo puno ng lakas at sigla.
Gumagawa ng isang sample na menu
Kapag pumipili ng iyong pang-araw-araw na diyeta, tiyaking isaalang-alang ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Kung napansin mo ang isang pagkasira sa kagalingan - isang pakiramdam ng pagkapagod, isang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog, maaari kang maging masyadong gumon sa paghihigpit sa mga karbohidrat. Sa kasong ito, ang menu ay kailangang iakma.
Gamit ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat mong pakiramdam na masigla at masigla. Narito ang isang sample araw-araw na menu upang magpaalam sa sobrang timbang.
Para sa mga kalalakihan
- bigas - 200 g (pagkatapos nito nangangahulugan kami ng dry cereal, na pakuluan sa tubig);
- pinakuluang dibdib ng manok - 500 g; - keso sa maliit na bahay - 200 g;
- gatas - 1 l;
- gulay - hanggang sa 30% ng kabuuang halaga ng pagkain.
- tubig - hindi limitado.
Para sa mga kababaihan
- bigas - 150 g;
- pinakuluang dibdib ng manok - 500 g;
- keso sa kubo - 200 g;
- gatas - 1 l;
- gulay - hanggang sa 30% ng kabuuang halaga ng pagkain;
- tubig - hindi limitado.
Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga nutrisyon (nutrisyon) na kailangan mo. Ito ang mga protina, taba, at karbohidrat. Ang kabuuang halaga ng pagkain ay dapat nahahati sa maraming bahagi: ipinapayong kumain tuwing 3 oras, na tinitiyak ang pantay na supply ng mga nutrisyon sa buong araw. Ang katawan ay dapat na patuloy na mabusog. Ang buong pagkain sa araw ay pinakamahusay na inihanda sa umaga.
Kailangan mong manatili sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo, pagkatapos timbangin ang iyong sarili. Kung walang pagbawas ng timbang, kakailanganin mong ayusin ang nilalaman ng calorie. Dapat itong gawin sa kapinsalaan ng mga carbohydrates (halimbawa, bawasan ang dami ng mga siryal ng 20-25%). Isang linggo sa "cut cut" - at muling timbangin ang iyong sarili. Ang isang mahusay na resulta ay itinuturing na 0. 5-1 kg. Kung ang iyong pigura ay eksaktong iyon, kung gayon gumagana ang diyeta, nagsimula na ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Pagpapabuti ng pagiging epektibo ng diyeta
Panghuli, narito ang ilang mga tip upang gawing mas epektibo ang iyong taba na nasusunog na diyeta:
- Huwag lumampas sa dami ng pagkain na binalak para sa isang araw.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat kapag mas mahusay silang hinihigop. Mayroong dalawang beses kung kailan kailangan ng mga karbohidrat. Ang una ay pagkatapos ng paggising (para sa agahan). Ang pangalawa - pagkatapos ng pagsasanay (ang tinatawag na "window ng protina-karbohidrat"). Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ganap na imposibleng ibukod ang mga carbohydrates. Sa oras na ito, ang mga ito ay hinihigop nang napakahusay, at hindi mapupunta sa taba, ngunit sa mga kalamnan.
- Subukang dagdagan ang dami ng inuming tubig. Hindi ka dapat makaramdam ng pagkauhaw.
- Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang sa naturang diyeta ay 0. 5-1 kg. Huwag subukang bilisan ang proseso sa pamamagitan ng karagdagang pagbawas ng calorie na nilalaman ng iyong menu: ang katawan ay maaaring "i-on" ang isang reaksyon ng depensa at tumugon sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo.
- Kung, sa halip na ang ninanais na pagbaba ng timbang, nagsimula kang makakuha ng timbang, nangangahulugan ito na mahigpit mong nilabag ang iyong diyeta at diyeta.